教育の未来を見つめる 学事出版

書籍

「本番力」で受験に勝つ

親子でつくる健康習慣
「本番力」で受験に勝つ

水野雅浩 著

四六判 224ページ 定価1,760円(本体1,600円)
ISBN978-4-7619-2754-7
保護者

親子で築きあげる受験に勝つ生活習慣ピラミッド。いくら勉強しても体調不良だったら一発アウト! 最高のコンディションで受験するために必要なのは受験への「本番力」。

目次

はじめに

1章 令和時代の受験は「本番力」だ!

  • 時代の影響を受ける受験生たちに必要なもの
  • なぜ、本番力は生活習慣が9割なのか
  • 勉強ができる子どもの家庭は、お母さん(お父さん)が戦略的
  • 先手必勝! 人は、食べたものでできている
  • 痩せすぎ、肥満は、学力が低下する!?
  • 受験期は、成長期と重なる繊細な時期
  • 子どもたちの、健康上のSOSを見逃さない
  • 家庭内のストレスがMAXになることを、事前に予測しておく
  • 家族が仲良くいるため、「大切にすること」を共有しておく
  • 健康のグラデーション&リカバリーという考え方

2章 子どもの頭を良くする「食事力」

  • 無自覚に子どもを不健康にしていませんか?
  • 本番力を支える強い味方、たんぱく質
  • 子どもの足を引っ張る、たんぱく質
  • 牛乳ってどうなの??
  • たんぱく質の落とし穴を埋めることが、学力UPへのコツ
  • 量の基準を知ると、たんぱく不足は防げる
  • 守護神、野菜四天王
  • 敵? 味方? 炭水化物の正体とは
  • 増やしたい炭水化物、避けたい炭水化物
  • 集中力を維持する、炭水化物の取り入れ方
  • 噛む回数が増えると、学習効率がアップする!
  • 忙しい朝、食欲がない朝の救世主はシリアル
  • ちょっと待て! 6秒立ち止まると脳に悪い食事は避けられる
  • ヘルシースナッキングのススメ
  • 夜、小腹が空いた時は?
  • 受験生を持つお母さん直伝! 時短カンタン栄養満点レシピ

3章 記憶と体調に直結「睡眠力」

  • 睡眠が成績を左右する
  • 睡眠時間は、8>7>6
  • 睡眠の敵、ブルーライトとの付き合い方
  • 睡眠の質を高める入浴3原則
  • 部屋の温度「夜は涼しく、朝は暖かく」
  • 睡眠の儀式として、アイマスクを活用する
  • どうしても眠れないときは、手帳を開く
  • 寝る時間と起きる時間を固定する
  • 朝一番の宝水習慣
  • 朝の光が、子どもの心をストレスから守る
  • どんどん暗記できる! 夜と朝のサンドイッチ学習法
  • スマホに支配されると、生活と成績は一気に崩れる

4章 本番力を上げる「運動力」

  • 机にかじりついている受験生ほど、効率が悪い
  • 脳に血流を大量に送り込もう
  • 記憶力を上げ、メンタルを守る有酸素運動
  • 3分間、お気に入りの音楽を聞きながら、トランポリン!
  • 弓なり体側ストレッチで、肋骨の間隔を広げて、酸素を蓄える
  • 本番力を上げる姿勢
  • 本番力を上げる呼吸法

おわりに